Правильный рацион для похудения

правильный рацион для похуденияСегодня правильный рацион для похудения — это сверх актуальная тема. Ожирение стало настоящей проблемой современности, особенно после популяризации фастфудов. А во многих семьях и вовсе царит так называемый «культ еды». Употребляя в пищу большое количество высококалорийных продуктов, мы не отдаем себе отчета в том, что можем стать жертвой ожирения.

Особенно эта проблема становится актуальной с возрастом. Если в детстве и юношестве лишние килограммы не набирались, это не означает, что так будет продолжаться всю жизнь. Сейчас чуть ли не каждая вторая среднестатистическая девушка считает, что у нее есть лишний вес и мечтает сбросить лишние килограммы.

Что нужно кушать, чтобы похудеть?

Таким вопросом задаются многие, но ответ лежит на поверхности. Какова бы ни была причина накопления лишних кг, чтобы избавиться от них, нужно резко снизить калорийность употребляемых продуктов. Подобное действие создаст в организме так называемый энергетический дефицит, вследствие чего начнется стимулирование использования жировых запасов. За этот счет и удается похудеть.

Правильный рацион для похудения подразумевает дробный прием пищи. Чтобы не испытывать столь острое чувство голода, кушать нужно часто, но по чуть-чуть.

Также дробное питание поможет справиться с повышенной раздражительностью, нервозностью, которые очень часто возникают из-за изнуряющего чувства голода или же просто из-за отказа от сладостей. В пользу дробного питания есть и еще один аргумент: учеными доказано, что большая часть энергии расходуется организмом на переваривание пищи. Следовательно, чем чаще вы едите, тем большее количество энергии будет затрачиваться.

Задавшись вопросом, что нужно кушать, чтобы похудеть, нас в первую очередь интересует перечень продуктов. Но, прежде всего, нужно понимать, какие продукты есть, как раз, не стоит. Это сахар, кондитерские изделия, различные сладости. Это позволит эффективно снизить калорийность потребляемой пищи.

Количество углеводов, которое вы потребляете в сутки, должно быть уменьшено до 200 гр в сутки. Причем эти углеводы должны поступать в организм в основном с зеленью, овощами, не сладкими фруктами. Плюс в том, что овощи и фрукты низкокалорийны и объемны, что вызывает насыщение при низкой калорийности рациона.похудеть

Также овощи и фрукты обладают другими полезными свойствами. Они очень богаты витаминами, положительно влияющими на ускорение обменных процессов в организме. Особенно это важно для тучных людей, у которых замедлено сгорание пищевых веществ, включая жир, что и является причиной его отложения в тканях.

Во фруктах и овощах к тому же содержатся пищевые волокна: пектиновые вещества и клетчатка. Они способствуют улучшению микрофлоры кишечника, повышению его двигательной активности, а также выведению из организма холестерина. Для людей тучных продукты, которые богаты пищевыми волокнами, имеют особое значение. Они уменьшают всасывание углеводов и обеспечивают скорейшее наступление чувства насыщения.

Жиры при похудении

О жире тоже нужно сказать пару слов. Правильный рацион для похудения включает потребление жира, но в ограниченном количестве. Для полных людей количество жира, потребляемого в сутки, должно быть не более 80-90 гр. Это полностью соответствует физиологической норме. Но в это количество жира входит также и жир, который содержится в продуктах: рыбе, мясе, сыре, молоке, твороге.

сливочное маслоРазрешается в чистом виде добавлять в какие-либо блюда 15-20 гр масла сливочного и до 40 гр масла растительного, которое богато биологически ценными полиненасыщенными жирными кислотами. Они отвечают за активизацию деятельности ферментных систем, участвующих в свою очередь в расщеплении жира в тканях и мобилизации его из жирового депо.

Жиры при похудении полезны и для нормализации стула. К примеру, растительное масло оказывает послабляющее действие. А это очень полезно для очищения организма и борьбы с лишним весом.

Вполне уместен следующий практический совет: при запорах следует в стакан кефира добавить ложку растительного масла (лучше столовую), хорошо перемешать и выпить на ночь. Это поможет очистить кишечник естественным путем.

Похудение без соли

Мало контролировать только потребляемые жиры при похудении. Еще один враг стройной фигуры – соль. Ее тоже стоит ограничить – не больше 5 гр в сутки. Причина в том, что избыток потребляемой соли вызывает жажду, а также способствует задержке воды в организме. Это еще сильнее способствует увеличению массы тела. Готовьте еду без соли, а, подав блюдо на стол, слегка подсолите.

Вы не поверите, но только лишь ограничение употребления воды и соли поможет сбросить порядка 8-10 лишних килограмм. Поэтому похудение без соли – это один из распространенных способов сброса веса. Но такое резкое уменьшение веса происходит только в первые 4 недели. Дальше похудение идет значительно медленнее. Именно это зачастую является причиной того, что многие люди отчаиваются, теряют надежду на успех и перестают соблюдать положенную диету. А зря. В таких случаях помогут разгрузочные дни.

Меню разгрузочного дня

Прежде, чем перейдем к меню, запомните главное правило: разгрузочные дни не рекомендуется проводить чаще 1-го раза в неделю. Если вы работаете, то идеальный вариант провести разгрузочный день в один из своих выходных дней.

В качестве примеров меню разгрузочного дня можно привести следующие:яблоки

  1. Рыбный день (или мясной) – 350 гр отварной рыбы (или мяса) без добавления соли, плюс овощной гарнир (огурцы, помидоры, листья салата). Все это распределить на 5-6 приемов. Можно дополнительно за этот день выпить пару стаканов кофе или чая (без сахара) и 1-2 стакана отвара шиповника.
  2. Творожный день – 400 гр творога (обезжиренного) плюс пол литра кефира.
  3. Молочный день – 6 стаканов простокваши, молока или кефира.
  4. Яблочный день – 1.5 кг яблок, разделенных равномерно на 6 приемов.
  5. Белковый день – меню немного напоминает первый вариант. 400 гр. отварного мяса (лучше подойдет куриная грудка) плюс 0.5 литра кефира.

Оптимальной считают потерю массы тела до 1.5-2 кг в месяц. Однако некоторые хотят более быстрого результата за короткий срок. И в результате прибегают к помощи диет, например, японской диеты или углеводной диеты для похудения. Результат, конечно, может быть достигнут, но есть риск заработать себе проблемы со здоровьем из-за резкого ограничения употребления питательных веществ, так необходимых организму.

Большинство диетологов критически относятся и к длительному голоданию. Мало того, это никак не вписывается в правильный рацион, но и во многих случаях приводит к быстрому набору веса по окончании голодания. То же самое касается и однодневного голодания. Ведь поголодав один день, человек настолько сильно испытывает чувство голода, что на следующий день просто находится не в состоянии соблюдать диету. В этом плане выбор меню разгрузочного дня является отличной альтернативой голоданию.

Итак, если перед вами стоит вопрос, что нужно кушать, чтобы похудеть, то уясните следующее: во- первых, нужно снизить калорийность потребляемых продуктов; во-вторых, начните вести активный образ жизни, займитесь, например, бегом, больше ходите пешком. Только все эти меры в комплексе помогут обрести стройную фигуру.

А как худеете вы? Стоит ли настолько сильно ограничивать потребляемые жиры при похудении? Каков ваш правильный рацион для похудения? Удается ли вам похудение без соли?

Загрузка...

   

Самые интересные новости

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!

3 комментариев к Правильный рацион для похудения

  1. Виктория Евгеньевна:

    Свой рацион при похудении люди организуют самостоятельно. Кто-то предпочитает разгрузочные дни, кто-то — строгие диеты, а кто-то — просто сбалансированное питание. Согласна, что слишком организм травмировать не нужно. Питание должно включать все необходимые витамины и микроэлементы, а примем еды — частый, но не большой.

  2. елена:

    Лично мне и диеты никакие не нужны, я худею когда испытываю стресс. Не желаю конечно никому, но помогает худеть.

  3. Юлия:

    Правильное питание полезно для каждого человека, а если есть проблемы с лишним весом обязательно необходимо следить за своим питанием.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *