Кефирная диета для похудения

кефирная диета для похуденияКефир — один из полезнейших кисломолочных продуктов. Немаловажным является также то, что он низкокалорийный, именно поэтому его используют в качестве диетического продукта. И на его основе была разработана кефирная диета для похудения.

Перед началом такой диеты, меню которой достаточно жесткое, следует подготовить свой организм к новому режиму. Для чистки кишечника и организма в целом налегайте на яблоки, капусту, огурцы, морковь и утром натощак выпивайте воду с соком лимона.

Важно выбрать хороший кефир, поскольку он станет нашим основным продуктом. Лучше всего подойдет обезжиренный (0%-0,05% жирности).

Диета длится неделю, при необходимости её можно повторить спустя 3 недели. Результат – потеря от двух до трёх килограмм в зависимости от первоначального веса (чем больше вес, тем быстрее вы худеете). При необходимости кефирную диету можно немного продлить — до 10 дней, повторив любые из понравившихся дней, калорийность диеты не превышает 1200 Ккал в день.

Во время диеты запрещены мучные изделия, алкоголь, сладкое, колбасы, жирные сорта мяса (баранина, свинина), соль, масло, черный чай, калорийные фрукты – бананы, виноград.

Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то обратите свое внимание на кремлевскую диету — таблицу баллов или диету Подсчет калорий.

Кефирная диета — меню

  • День первый

1 литр кефира обезжиренного и две небольшие порции вареной гречневой каши без соли и масла(150 — 200 гр на порцию). При этом нужно не забывать о воде (два литра чистой питьевой воды в день, чай и кофе – это не вода, а жидкости!). Любителям кофе с утра можно выпить чашечку без сахара, это даже полезно – кофе ускоряет обмен веществ.

  • День второй

1 литр кефира обезжиренного, 3 средние вареные картофелины без соли и масла. Можно перекусить яблоком (200 грамм). Не забываем пить воду.

  • День третий

Пол литра кефира обезжиренного, салат из свежих помидоров и огурцов, заправленный кефиром, можно немного тушеных овощей. 2 литра воды и чашка чая зеленого.

  • День четвертый

Если болит голова можно выпить чашку теплой воды с ложечкой меда. Снова пол литра кефира или нежирной закваски. Для любителей молочной сыворотки – можно выпить литр этого продукта вместо кефира. Из фруктов – грейпфрут или 1 яблоко.

Не забывайте про воду с добавлением лимона.

  • День пятый

На ночь можно залить овсяную кашу кефиром (4 столовые ложки крупы на полчашки кефира), в кашу можно добавить ложку меда, немного изюма, кураги или грецкий орех (две половинки). На обед половинку куриной грудки, вареной или тушеной, предварительно замаринованной в кефире (без добавления масла). Все также пьём кефир (пол литра).

Если хочется кушать – пьем воду, можно съесть огурец, он обладает отрицательной калорийностью, то есть организм затратит больше калорий на переваривание, чем получит с продуктом. Такие продукты питания кефирная диета для похудения не запрещает употреблять.

К отрицательно калорийным продуктам относятся также: спаржа, брокколи, кабачки, капуста, шпинат, лук, ананасы, лимоны, апельсины. Их можно небольшими порциями употреблять в течение диеты. Т.к. клетчатка переваривается долго, во-первых, вы не будете сильно испытывать чувство голода; во-вторых, вы не лишаете организм витаминов; в-третьих, кишечник остается чистым.

  • День шестой

Пьем воду, кефир (пол литра), два варёных яйца (два белка и один желток, так как в желтке много холестерина и жира, которые мы стараемся ограничить). Овощной салат, заправленный кефиром. На ужин рыбу, приготовленную на пару.

  • День седьмой

Пол литра кефира обезжиренного и 400 гр нежирного творога в течение дня, 1 грейпфрут, пьём воду и чай зеленый.

  • Выход из диеты

Выходить из диеты резко нельзя, чтобы не навредить организму и закрепить результат стараемся правильно питаться, кушаем больше белка и овощей, углеводы только в первой половине дня (если макароны, то грубого помола; хлеб чёрный или зерновой; от сладкого не обязательно отказываться, иногда можно кушать мармелад, зефир, желе, галетное и овсяное печенье, сырники печеные в духовке без масла, замороженные соки, фруктовые салаты, нежирные йогурты и ореховую пасту).

После 7 вечера пьем только кефир, воду или чай зеленый.

Физические нагрузки

физические нагрузкиДля усиления эффекта выполняем физические упражнения, уделяем больше внимания проблемным участкам (бока, живот, руки, ноги, ягодичные мышцы).

Для равномерного уменьшения веса и для тренировки сердечно-сосудистой системы бегаем по утрам или перед сном, посещаем массаж, используем кремы от растяжек.

И главное не злоупотребляйте диетой, лучше через время её повторить.

Итак, нами была рассмотрена кефирная диета, меню и основные рекомендации.

Вопросы к тем, кто использовал данную диету на собственном опыте. Насколько тяжелой показалась вам кефирная диета для похудения? И каков эффект?

Загрузка...

   

Самые интересные новости

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!

2 комментариев к Кефирная диета для похудения

  1. Мария:

    Такая диета очень благотворно действует на весь организм. проверено мной лично, каждое лето я так худею, и могу заверить — есть результат! Приготовить ее просто, стоит внимательно почитать сам рецепт

  2. елена:

    Прочитала данные рекомендации, и решила воспользоваться. Нет ничего сложного, главное придерживаться вышеперечисленного рациона, ну и плюс физические нагрузки!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *