Диета — Подсчет калорий

диета подсчет калорийДанная диета – это так называемое питание с подсчетом калорий. Суть заключается в ограничении дневного рациона, то есть вместо положенных 1500 — 2000 калорий мы ограничимся 500 — 1200 калориями.

Самый оптимальный вариант диеты Подсчет калорий — остановиться на 1000 -1200 калориях. Такой диеты можно придерживаться достаточно долго: 3-4 недели, однако если нужны быстрые результаты, то можно перейти на 500 калорий – длительность такой диеты не более одной недели.

Как считать калории

На каждом из продуктов обычно указана калорийность на 100 грамм, но существуют также специальные таблицы калорийности. В отличие от кефирной диеты для похудения или чайной диеты, кушать можно всё, главное не превышать суточную норму калорий. Но поскольку мы все-таки на диете, то ограничимся калорийностью полезных и низкокалорийных продуктов:

Продукты (100гр)Белки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Ккал
Кефир обезжиренный (0,05%)30431
Кофе черный без сахара0107
Чай зеленый без сахара0000
Вода0000
Овсяная каша на воде231588
Гречневая каша на воде311790
Ячневая каша на воде231595
Фасоль белая консервы7016114
Суп на овощном бульоне23554
Суп на мясном бульоне25466
Картофель отварной201886
Морковь красная10735
Яблоки сырые с кожицей001248
Яблоки печеные111466
Апельсины10843
Грейпфрут10735
Огурцы10315
Помидоры10420
Кабачки10524
Яйцо куриное, сваренное вкрутую13121157
Творог нежирный (0,6%)181288
Филе куриное2420113

 

Питание с подсчетом калорий и всё?

диета подсчет калорийЕсли кратко, то ответ – нет! Диета — Подсчет калорий безусловно основана на ограничении калорийности, но калории здесь решают не всё. Не стоит увлекаться продуктами с большим содержанием углеводов и жиров. Вредные транс-жиры стараемся исключить (пирожные, ненатуральное сливочное масло (спред), маргарин, творожные массы, жирные йогурты, печенье).

Сладкоежкам на заметку: чем рассыпчатей печенье, тем больше в нем маргарина. Если уж захотелось печенья, возьмите галетное или зерновое, а лучше приготовьте сами в духовом шкафу без масла (из овсяной крупы с сухофруктами и творогом).

Не употребляйте более 50 грамм жира в сутки, ограничьтесь 10-20 граммами, но совсем от жиров не отказывайтесь для сохранения менструального цикла и груди. Кушайте полезные жиры: орехи (но не увлекайтесь, они очень калорийные – два-три орешка в день), можно сутра выпить чайную ложку льняного или оливкового масла.

Лимит углеводов – 200 грамм. Углеводы выбирайте правильные: различные каши, фрукты, овощи. Иногда можно себе позволить мармелад или пастилу. Полезными и богатыми витаминами будут свежевыжатые соки-фреши из моркови, цитрусовых и ананасов. Углеводы употребляем только в 1-ой половине дня. Во 2-ой половине дня требуется отдать предпочтение белковым продуктам и овощам.

Белки нужны чтобы не терять мышечную массу вместо жировой. В похудении вам помогут: нежирный творог (раз в неделю можно позволить себе жирный творог), отварное куриное филе, фасоль и другие бобовые, яичные белки, молочные продукты. диета подсчет калорийНе забывайте про молочные продукты: в них много кальция, который нужен для волос, ногтей и зубов. Если хочется йогурт – приготовьте сами: нежирная закваска + бананы + любимые фрукты и сухофрукты. Добавляйте в каши и йогурты овсяные и пшеничные отруби – они наполняют желудок и чистят кишечник, с их помощью вы не будете постоянно испытывать чувство голода.

Не забывайте про воду. Выпивайте в сутки два-три литра чистой воды, не считая чая, кофе, соков и кефира. На Диете — Подсчет калорий вода — наш основной помощник. Выпивайте перед едой за15-30 минут два стакана воды, так вы съедите меньше. После еды воду и другие жидкости не пьем час, чтобы не растягивать стенки желудка.

Режим питания с подсчетом калорий должен идти в комплексе с правильным распорядком дня. Очень важно высыпаться, если вы мало спите – организм находится в стрессовой ситуации и начинает запасать жир. Выполняйте физические упражнения, на Диете — Подсчет Калорий отдайте предпочтение растяжке и дыхательным упражнениям. За полтора часа до тренировки и за час после не кушаем. Перед тренировкой едим белки – основной строительный материал для красивого женственного рельефа рук, живота и внутренней поверхности бёдер.

После 7 вечера только вода и кефир. Если вы сорвались – не переживайте, на следующий день голодать не нужно, кушайте как обычно до 1200 калорий, просто уделите больше внимания тренажерному залу.

Сколько килограммов вам помогла скинуть Диета — Подсчет калорий? Делитесь своими результатами.

Загрузка...

   

Самые интересные новости

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!

3 комментариев к Диета — Подсчет калорий

  1. Виктория Евгеньевна:

    Подсчитывать калории каждого съеденного продукта достаточно утомительно. Да и учитывать при этом виде диеты нужно многое: количество выпиваемой воды, конкретный рацион и исключение некоторых продуктов, распределение среднесуточного количества калорий на несколько приемов пищи. Допустим, если вы решили потреблять 1000 калорий в день, это не значит, что можно сытно поесть один раз в сутки.

  2. Кира:

    Всем, привет)Я хотела бы обратиться к дорогим девушкам, которые зачастую подходят к снижению веса неграмотно. Порой это приводит к сбоям и неправильному функционированию организма.Я, конечно, не эксперт в диетах, но знаю, как правильно и без вреда организму сбросить вес. Я испробовала очень много диет, пока не поняла, что нужно моему организму. Были тоже и срывы и стрессы. Ведь зачастую многие девушки садятся на жесткие и несбалансированные диеты. Если у вас лишний вес, не надо резко отказываться от еды. Чтобы сесть на диету, нужно до нее постепенно уменьшать употребление продуктов, а потом вовсе исключить их. Речь идет сейчас о вредных и ничем неполезных организму продуктах. Такие как, сладости, мучное, фастфуды, жареное и т.д.Нужно есть все, кроме этого и тогда у вас будет все в порядке. Не надо на время диет морить себя голодом, не должны быть огромные промежутки между приемами пищи. Нужно также выпивать по 2,5-3 л воды в день( в зависимости от массы тела человека). Также не надо забывать о физических нагрузках, которые помогут вам интенсивнее сбросить вес. Я советую вам кардиотренеровки и походы в зал.Прочитав выше статью, не могу не согласиться с ней, потому что в ней все правильно и грамотно изложено. Ведь сейчас в интернете столько всего, можно найти много полезного, если покопаться. Зайдите на многие сайты, почитайте, составьте себе сбалансированное питание и вперед!Так что, девушки, перед тем, как садиться на диеты, нужно подобрать себе такую, которая будет подходить вашему организму, и тогда все будет у вас в порядке. Желаю удачи, работайте над собой))))

  3. Вероника:

    Не верю я во все эти диеты! Есть нужно меньше и заниматься спортом! Подберите для себя рацион, запишитесь в спортзал, ведите активный образ жизни и диеты вам не понадобятся!Согласитесь, ведь умение держать себя в руках и ограничивать в еде, требует много усилий,не меньше, чем соблюдение диеты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *