Белковая диета на 14 дней

белковая диета на 14 днейУникальная белковая диета на 14 дней имеет ряд особенностей.

Часто люди, пользующиеся диетами, после окончания курса снова набирают вес. Нередко к диетологам обращаются с подобными проблемами: «Сразу после того, как я сошел с диеты, мой вес стал прежним».

Подобный эффект имеет и углеводная диета для похудения, где тоже есть риск возврата потерянного веса, если не соблюдать все рекомендации.

Но при правильном подходе подобного можно избежать. Решением проблемы будет присутствие в диете белка. Если его не будет, то вы будете терять мышечную массу, а весь жир вернется после возврата к обычному питанию.

Суть белковой диеты

Такая диета поможет вам сбросить вес путем употребления аминокислот. После расщепления белковой цепочки, путем пищеварения, проходит процесс всасывания расщепленных аминокислот в кровь, во время этого процесса организм тратит максимальное количество энергии, а обмен веществ при этом не замедляется. Голод утолен, а мышцы получают необходимую силу. Проблема состоит в том, что насыщенная белками пища, обычно, насыщенна и жирами. Вывод: нам нужно дать организму нужные аминокислоты и не отяготить его жирами.

Среди множества существующих в наше время диет предназначенных для похудения, белковая диета на 14 дней одна из наиболее эффективных.

В идеале белковая диета представляет присутствие в рационе еды насыщенной протеинами совсем без жиров и углеводов, либо с очень ограниченным их количеством. Лучшими для питания будут те продукты, в которых содержится чистый белок, нужный мышцам для питания.

Можно выделить: яичный белок, телятину, мясо кролика, диетическое мясо кур, морскую рыбу, имеющую белое мясо, а также лосося, тунца, горбушу, обезжиренный сыр, обезжиренное молоко.белковая диета

Такая диета хорошо подходит для молодых людей с активным образом жизни. Людям в возрасте рекомендуется удержаться от этой диеты из-за того, что им трудно перенести такие ее последствия как увеличение свертываемости кроли или появление тромбов. К списку тех, кому противопоказана эта диета, принадлежат очень тучные люди и те, кто имеет проблемы и пищеварительной системой и почками.

Среди молодых людей она больше всего подойдет тем, кто может ограничить себя от сладкого и употребляет много мяса, а также культуристам, спортсменам. Эта диета поможет быстрее набрать мышечную массу и, естественно, похудеть.

Еще одной категорией являются беременные женщины, которые постоянно набирают немного веса, а таковых очень много. Эта диета нормирует прибавку веса, а на здоровье плода или будущей мамы не повлияет.

Вот основная суть белковой диеты.

В чем плюсы и минусы?

Плюсами белковой диеты являются такие факты:

  • похудение заметно практически сразу;
  • если вы плохо следите за питанием после окончания диеты, то килограммы будут возвращаться намного дольше;
  • разнообразность питания.

Но диета имеет два существенных минуса:

  • нагрузка на почки;
  • несбалансированность.

При использовании белковой диеты рекомендуется запекать либо отваривать пищу, следует ограничить соус в салатах, а уксус, майонез и сливочное масло исключить вообще. Растительное масло желательно изменить на оливковое и ограничить его потребление четырьмя столовыми ложками в сутки.

Белковая диета на 14 дней – меню:

  • Первый день:

Завтракаем: вареная говядина – 150 грамм, капуста квашеная и горошек – 100 грамм, чай зеленый — одна чашка.

Обедаем: отварная говядина – 150 грамм, черный хлеб — 1 кусочек, капустный салат с болгарским перцем и зеленью – 100 грамм,

Ужинаем: вареная рыба – 150 грамм, отварной картофель – 2 штуки, салат из отваренной свеклы и сметаны – 100 грамм.

  • Второй день:

Завтракаем: вареная говядина – 150 грамм, тертая морковь с майонезом – 100 грамм, зеленый чай — 1 чашка.

Обедаем: вареная рыба – 200 грамм, яблоко — 1 штука яблочный сок — 1 стакан.

Ужинаем: вареная рыба – 100 грамм, овощной салат – 100 грамм, черный хлеб — один кусочек.овощной салат

  • Третий день:

Завтракаем: вареная свинина – 100 грамм, чай зеленый — 1 чашка, яблоко

Обедаем: фасоль вареная – 200 грамм, сырые овощи – 200 грамм.

Ужинаем: вареная свинина – 150 грамм, квашеная капуста с горошком – 150 грамм.

  • Четвертый день:

Завтракаем: творог обезжиренный – 100 грамм, чай зеленый или кофе — одна чашка.

Обедаем: тушеная говядина с морковью – 150 грамм, овощной салат – 150 грамм

Ужинаем: салат из помидоров с репчатым луком и маслом растительным – 150 грамм.

  • Пятый день:

Завтракаем: один стакан кефира, диетическое печенье – 2 штуки.

Обедаем: вареная рыба – 200 грамм, салатик из помидоров с маслом растительным – 100 грамм.

Ужинаем: вареная обезжиренная свинина – 200 грамм, сок яблочный — 1 стакан, яблоко — одна штука.

  • Шестой день:

Завтракаем: обезжиренный творог – 150 грамм, кофе или чай зеленый — 1 чашка.зеленый чай

Обедаем: вареные бобы – 100 грамм, тертая морковь с майонезом – 100 грамм.

Ужинаем: вареная рыба: 150 грамм, винегрет – 100 грамм.

  • Седьмой день:

Завтракаем: один стакан молока, постное печенье – 2 штуки.

Обедаем: вареная баранина – 200 грамм, салатик из свежих овощей– 100 грамм.

Ужинаем: суп овощной на мясном бульоне, нежирная вареная баранина – 100 грамм, черный хлеб — одни кусочек.

Меню на следующие 7 дней абсолютно такое же.

Чтобы предотвратить обезвоживание организма стоит перед принятием пищи выпивать по стакану воды. Еще важно не забывать, что для здорового организма нужно в день получать минимум 1200 калорий, поэтому будьте разумны, ограничивая себя.

Используя представленное выше меню, не забывайте про суть белковой диеты:

  • диетой лучше всего пользоваться в свободное время в силу того, что ее сложно совмещать с работой;
  • обязательно соблюдайте режим питания;
  • выпивайте не меньше полутора литра жидкости в день;
  • диета предназначена активным людям, поэтому старайтесь больше двигаться, а также занимайтесь физическими упражнениями.

Дабы преодолеть голод и желание бросить все, которое часто очень сильно в начале похудения, отвлекайтесь больше на посторонние заботы и тренируйте свою силу воли. Верьте, что она у вас крепка! Похудеть можно также и быстрее — за три дня, для этого имеется кофейная диета.

А вам помогла скинуть лишние кило белковая диета на 14 дней?

Загрузка...

   

Самые интересные новости

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!

3 комментариев к Белковая диета на 14 дней

  1. Вика:

    Тут сбалансированная диета, и это очень хорошо. А я как-то сидела на монодиете, только белковые продукты и жидкость. Один день — один продукт (или рыба, или мясо, или молочка). Похудела за 10 дней на ЧЕТЫРЕ размера! Но потом килограммы вернулись, к сожалению. Больше не повторяла.

  2. Виктория Евгеньевна:

    Такую диету будет достаточно легко перенести, ведь она совсем не строгая и включает большое разнообразие продуктов. Рыба, свинина, телятина, крольчатина, курица, яблоки, соки, кефир, творог, сыр — на таком рационе можно и всю жизнь просуществовать)), хотя тогда это будет не особо полезно.

  3. Мария Г:

    Подростку очень важно получать правильное питание и калорийное. Так что каждая мать должна знать и уметь подобрать правильную пищу и диету для своего ребенка. Из этой статьи я многое узнала. Да еще и по дням все расписано,белковая диета это главное в рационе подростка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *